夏天冷氣病怎麼辦？室內外溫差大原因與3大緩解方法

冷氣病多半不是「真的感冒」，而是身體被溫差與乾冷逼到失衡

不少人夏天一吹冷氣就開始頭痛、鼻塞、肩頸僵、喉嚨乾，甚至全身酸軟、精神不濟；但一離開冷氣房又好一點。

這類俗稱「冷氣病／空調病」的狀況，常與溫差刺激、自律神經調節失衡、乾燥與過敏原累積有關。

中國醫藥大學附設醫院也提到，長時間待在冷氣房或在炎熱室外進入低溫室內、溫差明顯時，容易引發類似感冒的不適。

冷氣病是什麼？常見症狀有哪些

常見症狀（因人而異）

• 頭痛、頭暈、昏沉疲倦

• 鼻塞、打噴嚏、喉嚨乾、咳嗽

• 肩頸僵硬、肌肉痠痛

• 手腳冰冷、下肢無力、胸悶不適
  （症狀常在冷氣環境加重、離開後緩解）

哪些人比較容易中招

• 長時間待在冷氣房的上班族、學生

• 兒童、長者、慢性病患者（心血管、氣喘、鼻過敏等）

室內外溫差大為什麼會不舒服？4 個常見原因

1）冷熱快速切換，血管與自律神經「來不及適應」

從高溫室外瞬間進入低溫室內，血管收縮與體溫調節負擔上升，就可能出現頭痛、疲倦、胸悶等不適；國健署也提醒要留意室內外溫差，空調建議設定 26–28°C，並可先穿薄外套減緩刺激。

2）冷風直吹（頭頸、背、腰）引發肌肉緊繃與循環不適

最常見的「一吹就頭痛／肩頸硬」就是這種。

3）室內過乾，黏膜防護變弱

鼻腔、喉嚨乾、眼睛乾澀，過敏與刺激感更明顯。

4）濾網與環境累積灰塵、黴菌、過敏原

清潔不足時更容易誘發鼻過敏、咳嗽或霉味不適。

3 大緩解方法（最有效、最好做到）

方法 1｜把「溫差」降下來：26–28°C＋循序適應

• 冷氣溫度先不要開到像冷凍庫；國健署建議空調設定 26–28°C，並留意溫差對心血管的影響。

• 進冷氣房前後給身體「緩衝」：先在玄關/走道停 1–2 分鐘、擦乾汗再進室內（汗＋冷風是大地雷）。

• 外出回來別立刻把溫度猛降：先用較大風量循環，穩定後再微調。

方法 2｜改「風」不改「病」：避直吹＋薄外套保暖（尤其頭頸）

• 冷氣出風不要直吹頭、頸、背，調整導風板往上/往側面，搭配循環扇讓涼感均勻。

• 隨手準備薄外套或披肩，降低受涼機會（醫療與健康媒體也常建議此做法）。

• 久坐族加一招：每 60–90 分鐘起身伸展，肩頸與胸背放鬆，症狀通常會下降一截。

方法 3｜補水＋顧空氣：濕度、清潔、過敏原一起管

• 補溫水、少量多次：乾燥造成的喉嚨不適會緩很多；也別一直灌冰飲（反而刺激）。

• 皮膚與眼睛乾：可擦乳液、適時眨眼休息；房內可用加濕/除濕控制在舒適範圍（過乾或過濕都不舒服）。

• 定期清洗冷氣濾網與周邊（風扇、出風口），減少過敏原堆積。

日常預防小習慣（做到 2–3 個就很有感）

冷氣房「舒適設定」快速清單

• 溫度：以 26–28°C 當起點，再依體感微調

• 風向：避開直吹頭頸／背部

• 進出：汗擦乾、給身體 1–2 分鐘適應

• 清潔：濾網固定清洗、霉味先處理

結論：冷氣病的解法不是「不吹冷氣」，而是把溫差與直吹管理好

冷氣病多是身體對「大溫差＋乾冷＋直吹＋過敏原」的綜合反應。

把冷氣設定落在建議區間、減少直吹、加上薄外套與補水，再把濾網清潔做好，就能大幅降低頭痛、鼻塞與疲倦等不適；也更能舒服地度過高溫夏季。

FAQ

Q1：冷氣病是感冒嗎？需要吃感冒藥嗎？

多數情況不是病毒感冒，而是溫差與乾冷刺激造成的不適；可先做溫差控制、避直吹、補水與清潔改善。若出現發燒、黃濃痰、症狀持續加重，才要提高警覺就醫。

Q2：冷氣要開幾度比較不容易冷氣病？

建議從 26–28°C 起步，重點是減少室內外溫差與直吹；國健署也建議空調設定 26–28°C 並留意溫差。

Q3：喉嚨很乾、一直咳，是冷氣太乾嗎？

可能是。先補水、避免直吹、適度調整濕度，並檢查濾網與霉味來源（過敏刺激也會咳）。

Q4：待在冷氣房頭痛肩頸硬，怎麼最快改善？

先把風向改掉（不要吹頭頸背），披上薄外套保暖，起身伸展 2–3 分鐘；多數人會很快緩解。

Q5：什麼情況要盡快就醫？

若出現胸痛、嚴重胸悶喘、心悸、暈眩快昏倒、或長者/心血管病患因溫差出現不適，建議盡快就醫評估。國健署也提醒高溫與溫差可能增加心血管負擔，有症狀不要拖。

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